Bugun...
SON DAKİKA

Gelişme çağındaki bireyler için vücut egzersizlerinin önemi

Son dönemlerde trendler arasında yer alan vücut geliştirme özellikle gelişme çağındaki çocukların vücut şekillerini korumasında büyük önem taşıyor.
facebook-paylas
 Tarih: 28-07-2019 15:12:49

Gelişme çağındaki bireyler için vücut egzersizlerinin önemi
 

Gelişme çağındaki bireyler için vücut egzersizlerinin önemi

 

Son dönemlerde trendler arasında yer alan vücut geliştirme özellikle gelişme çağındaki çocukların vücut şekillerini korumasında büyük önem taşıyor.

 

Uzmanlar cardio ve ağırlık çalışmalarında gençlerin doğru yönlendirilmesi gerektiğine dikkat çekerken yanlış uygulanan ağırlık hareketleri kalıcı olarak gelişime etki edebiliyor. Sports International Vadi Şubesi Spor Yöneticisi Arifcan Şanal ergenlik çağında spor yapma uygulamalarını anlattı.

 

Öncelikle şunu belirtmek isterim ki bizim yaptığımız iş vücut geliştirme değil. Öncelikli hedefimiz bize gelen insanların sağlıklarını korumak. Gelen misafirlerimize ihtiyaçları doğrultusunda, sağlıklarını riske atmayacak şekilde program yazmak ve bunu yaşam şekli haline getirebilmelerine yardımcı olmak.

 

“Ergen bireylerin kendi vücut ağırlıklarının dışında ağırlık çalışmaları yanlış bir uygulamadır”

 

Yetişkinlerde de yanlış uygulanan yöntemlerin saptandığına dikkat çeken Şanal, uzun süreli bir çalışmanın sonucunda disiplin ve düzgün beslenme düzeni ile istenilen vücuda sahip olunabileceğini belirtti. Yetişkin ya da Ergen fark etmez önemli olan yapılan doğru egzersizlerin yaşam şekli haline getirilebilmesidir. “Hızlandırıcı ek ürün kullanımı yetişkinlere bile zarar verebilmektedir. Ergenlik ve çocukluk çağında bu ek gıda gibi ürünlerin kullanılması kas yapımını kolaylaştırıyor gibi gözükse de uzun vadede vücutta kalıcı hasarlar bırakabiliyor ya da Ergen bireylerde gelişimi olumsuz yönde etkileyebiliyor. Özellikle ergenlerde uygulanan yanlış antrenman metotları gelişimlerini olumsuz yönde etkileyebiliyor, ilerisi için eklem ve kas sakatlıklarını tetikleyebiliyor, en önemlisi de postür bozukluklarına sebep olabiliyor. Çünkü ergen bireyler gelişimlerini fizyolojik olarak henüz tamamlamadıkları için hem yaptıkları antrenman hem de kullandıkları supplementler vücut gelişimine ve iç organlara zarar verebiliyor. Ergenlerde genelde hızlı sonuç alabilmek adına, kaslı bir vücuda sahip olabilmek için ağır kilolarla bilinçsiz bir şekilde antrenman yapılabiliyor. Bu tür bilinçsiz egzersizler vücutta eklemlere, kaslara ve tendonlara aşırı derecede yük bindiren uygulamalar olabiliyor. Bu tip uygulamalar ergen bireylerin gelişimlerine olumsuz yönde etki ettiği gibi kalıcı hasarlarda bırakabiliyor. Fakat şu bilinmelidir ki vücut ağırlığıyla ya da düşük ağırlık fazla tekrara yönelik yapılan çalışmalarda da istenilen kaslı vücuda ulaşılabilir. Yapılan egzersizler de önemli olan kaldırdığınız kilonun fazlalığı değil, postüre dikkat ederek yapılan egzersizin doğru açılarda ve kontrollü bir şekilde yapılmasıdır. Bu şekilde yaptığınız egzersizler de vücuda, ekleme ya da tendonlara hiçbir şekilde aşırı yükleme yapmaz aynı zamanda gelişimi de doğal akışında sağlar ve ergen bireylerin de gelişimlerini olumsuz yönde etkilemez. Ergen bireyler de gelişimi olumsuz yönde etkilememek adına kendi vücut ağırlığından fazla yükün altına sokmamak gerekir. Çekiş hareketlerinde çok aşırı olmadığı sürece ekstra kilolar ile egzersiz yapılabilir. Fakat itiş(press) hareketlerini ekstra ağırlıkla yapmamak gerekir” diye konuştu. Genç bireylerin özellikle görüntü itibari ile kaslı bir vücuda sahip olmak istedikleri için bu tarz antrenmanlara yöneldiklerinin altını çizen uzman eğitmen, “ Bu sadece ergenler için değil yetişkinler için de gerekli. Bu tamamen disiplin işi. Disiplinli bir şekilde antrenman yapan bir birey istediği ölçülere sahip olabilir. Nasıl ‘’Su içmek, yemek yemek, uyumak zorunlu bir ihtiyaç olduğu gibi, spor yapmak da alışkanlık, yaşam şekli haline getirilmelidir” dedi.

 

Protein tozu kullanımı

 

Yetişkinler de ve ergenlerde Supplement kullanımına karşı olduğunun altını çizen Şanal, “ Ben kullanımını önermiyorum. Bu kullanılan ürünlerin en zararsızı gibi gözüken protein tozudur. Ancak araştırmalar göstermektedir ki karaciğer yağlanmasına, böbrek rahatsızlıklarına ve kemik erimesine kadar giden rahatsızlıklara yol açmaktadır. Doğal olmayan her türlü takviye ileride zarar verebilecek etkilere neden olduğundan bu tarz kullanımlara teşvik edecek uygulamalardan kaçınıyoruz” dedi.

 

“ Ağır kilo çalışması kasları geliştirmektedir ancak yanlış ağırlık kalıcı duruş bozukluğuna, Çeşitli eklem rahatsızlıklarına ve tendonlara aşırı yük bindirdiğinden ‘tendinit’e (kası kemiğe bağlayan lifte iltihaplanma) neden olmaktadır”

 

Vücut geliştirmeye ve spor yapmaya merak sarmış bireylerde duruş bozukluğuna dikkat çeken Arifcan Şanal, “ Yanlış ve ağır kilo uygulaması; omuzların önde olmasına, omuzlarda daralmaya, trapez kaslarının aşırı derecede öne çıkmasına yol açmaktadır. Böyle olduğu zaman da bireyler kendilerini güzel bir görüntüye kavuştuğunu zannetmektedir. Fakat hareket açısını azaltır,hantallaştırır, vücut adeta balon gibi şiş bir görüntüye sahip olur. Fit bir vücudun aksine hareketler de yavaşlık, görüntü olarak ta şiş, hantal bir vücuda sahip olurlar. Bu yüzden bilinçsiz ağırlık çalışmalarına dikkat edilmesi gerekmektedir. “Kalıcı postür bozukluğuna neden olmamak için antrenman esnasında seçilen ağırlığın miktarı bireyin egzersizi yaparken postürünü bozmayacak ve doğru açıda çalışmasını engellemeyecek kilolar da olmalıdır” dedi. Ağır kilo çalışması kasları geliştirecek derken yanlış uygulamalardan uzak durulması gerektiğini belirten Şanal, vücut yapısının doğru gelişmesi için doğru hareketlerin ve yapılan egzersiz esnasında postüre dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizdi. Ergenlerde ağırlık kaldırarak Squat uygulamasına da dikkat çeken uzman eğitmen, “Ağırlık ile birlikte uygulanan squat hareketi doğru uygulanmazsa ve iskelet yapıya aşırı derecede yük bindirirse, özellikle diz ve bel bölgesinde sakatlık riskini arttırır. Aynı zamanda bu bireylerin gelişimlerini de olumsuz yönde etkiler. Ergen bireylerde Squat ve benzeri bacak hareketlerini vücut ağırlığı ile uygulamak çok daha doğru olacaktır. Vücut ağırlığı ile çalışmak sabır ve disiplin ister. Ancak sonuçları daha sağlıklı ve kalıcı olur” dedi.

  Bu haber 432 defa okunmuştur.   Editör: Murat ÜNEL
  Kaynak: FASELİS

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER SPOR Haberleri
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
  • SON YORUMLANAN HABERLER
  • SON YORUMLANAN VİDEOLAR
  HABER ARŞİVİ
  HAVA DURUMU
  PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
17.01.2020 19:00 Ankaragücü 0 - 1 İttifak Holding Konyaspor
18.01.2020 19:00 Gaziantep FK 0 - 2 Fenerbahçe
18.01.2020 16:00 İstanbul Başakşehir 4 - 1 BtcTurk Yeni Malatyaspor
18.01.2020 13:00 Aytemiz Alanyaspor 5 - 1 Kayserispor
19.01.2020 18:00 Beşiktaş - Demir Grup Sivasspor
19.01.2020 15:00 Trabzonspor - Kasımpaşa
19.01.2020 15:00 Galatasaray - Denizlispor
19.01.2020 12:30 Antalyaspor - Göztepe
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 20:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 21:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 21:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 19:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 19:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 21:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 19:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep FK
13.08.2017 21:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 16:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 16:30 İnegölspor 2 - 1 Belediyesi Bodrumspor
10.09.2017 16:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 16:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 16:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 15:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 19:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 16:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 16:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 15:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 16:00 Manisa Futbol Kulubu 2 - 0 Erzin Spor
23.09.2017 15:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 16:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 16:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 15:00 Bayburt Ozel Idarespor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 16:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 16:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 15:30 Kozan Spor FK 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
  NAMAZ VAKİTLERİ
  HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI
YUKARI